в Иркутске 05:19, Окт. 21:t +1°C
Беговая тренировка: методика и практика
08.06.15 12:21
#1178791
Василий Савенков
Иркутск
Abrek [1178788]: 49-54
08.06.15 12:22
#1178793
Дмитрий Зырянов
Иркутск
alximik [1178780]: "Можно ли, ориентируясь исключительно на ЧСС выбрать такой темп, ориентируясь на который(находясь в узких границах минимума и максимума), получится преодолеть дистанцию максимально быстро?" - скорее всего нет, слишком динамически изменяется ЧСС во время бега, сбой, смена ритма, сглатывание, порыв ветра - всё это приводит к изменению ЧСС, плюс по мере прохождения дистанции она будет увеличиваться, за счет того что организм создает кислородный долг, который будет стараться ликвидировать (если мы говорим о быстром беге в анаэробном режиме)
08.06.15 12:23
#1178795
Дмитрий Зырянов
Иркутск
Warlock [1178781]: ))) с любой, его мама и папа до кроватки донесут ВСЕГДА! А вот спортсмена до финиша - только он сам ))
08.06.15 12:25
#1178796
Дмитрий Зырянов
Иркутск
ЧСС покоя - самый адаптированный вариант измерения - кладем секундомер около кровати, просыпаемся утром и, не вставая и не совершая резких движений, измеряем пульс. И так в течении недели. Средняя и будет идеальным ЧСС в состоянии покоя
08.06.15 12:57
#1178805
Юрий Михайличенко
Иркутск
alximik [1178780]: Можно ли, ориентируясь исключительно на ЧСС... - если бы в процессе участвовала только ССС, то, наверное, можно было бы. Но задействованы и другие мышцы, связки, суставы... У всех разная готовность и восприимчивость к нагрузкам и т.д. и т.п.
08.06.15 12:57
#1178806
Макс Гр.
Иркутск
Abrek [1178777]: Это всё ни к чему. Если появляется вопрос зачем отслеживать ЧСС, то его не нужно отслеживать и заморачиваться пульсометрами. А нельзя увеличивать темп и поглядывать на пульсометр, превысил зону - замедлил ход. Такое ощущение, что ты не понял для чего нужен пульсометр вообще.
08.06.15 13:03
#1178811
Антон Огородников
Иркутск
maxich [1178806]: прикидывать уровень подготовки по косвенным признакам.
Можно меряться, у кого меньше;-)
08.06.15 13:08
#1178813
Макс Гр.
Иркутск
Abrek [1178811]: Поучаствуй в соревнованиях беговых любительских, сразу станет всё понятно :) или же наоборот.
08.06.15 14:29
#1178842
Юрий Михайличенко
Иркутск
Abrek [1178811]: Можно меряться, у кого меньше - дожили! Что еще предлОжите?
08.06.15 17:35
#1178910
Ruslan Ivanov
Irkutsk
Abrek [1178752]: Третий взрослый вообще пробежать для начала нужно.
На любом пульсе.
http://sportrecord.org/#sex=mw&units=hms&typeval=aj&tab=0&am...
3 взрослый соответствует темпу:
3-30 мин/км на 3 км,
3-33 мин/км на 5 км,
3-48 мин/км на 10 км
3-51 мин/км на 21 км.
08.06.15 21:49
#1179011
Антон Огородников
Иркутск
Ruus [1178910]: спасибо, кэп. Но нужен пульс и темп, а не темп и растояние
08.06.15 22:55
#1179033
Василий Савенков
Иркутск
Есть книга "Бег наш друг" 1972 г. ... так вот насчет ЧСС ... За каждое сокращение сердце выбрасывает в аорту от 60 до 80 мл крови. Но при особенно усиленной работе оно может выбрасывать до 200 мл, то есть около стакана крови. В итоге количество крови, подаваемое сердцем работающим мышцам, достигает нужной величины. Осуществляется это различными путями.
У физически тренированных людей увеличение количества крови, поступающей к работающим мышцам, происходит преимущественно за счет увеличения количества крови, выбрасываемой сердцем в каждое сокращение, или, как говорят в таком случае врачи, за счет увеличения ударного объема крови. А вот у нетренированных людей при физической работе ударный объем почти не изменяется, и потребность работающих органов в крови удовлетворяется, главным образом, за счет значительного увеличения числа сердцебиений. Этот путь малоэкономичен: в результате сердце быстро устает, не справляясь с повышенным запросом организма.
08.06.15 23:13
#1179044
Артём Кухаренко
Иркутск
Есть тогда вопрос: низкий пульс покоя вроде говорит о сильном сердце. Почему тогда бывает, что в покое пульс низкий, а при нагрузках - как у совсем нетренированного?

Abrek [1179011]: Я складываю свои тренировки в "гармин коннект". Недавно обнаружил, что можно "подписываться" на данные пробежек других людей, так же пользующихся этим сервисом.
В итоге можно смотреть, что за человек, его рост/вес/возраст, лучшие результаты на разных дистанциях. Вобщем, примерно представлять уровень возможностей человека. При этом есть доступ к его тренировкам - видны искомые соотношения пульс/темп.
08.06.15 23:27
#1179052
Ruslan Ivanov
Irkutsk
Abrek [1179011]: Не за что.
Я еще за кэпа поработаю - пульс для такого темпа у всех индивидуален.
Равно как с другой стороны, на тренировках все работают на самых разных собственных пульсах, это зависит от тренировки.
08.06.15 23:35
#1179056
Дмитрий Зырянов
Иркутск
ЧСС здесь есть следствие, при любой нагрузке. Работа, произведенная мышцами требует энергии, (весьма упрощенно) эту энергию организм извлекает из своих собственных запасов и окисляет кислородом, большое количество потребляемой энергии создает нехватку кислорода для окисления - возникает кислородный долг. Кислород несед кровь, а способность связывать кислород у каждого человека разная - кол-во эритроцитов и уровень гемоглобина индивидуальны. Отсюда и разность ЧСС - при одинаковой работе и при одинаковой ЧСС кол-во кислорода, перенесенного кровью, из-за её индивидуальных показателей, будет разным. Отсюда вывод - ЧСС при нагрузке у всех абсолютно разный и линейности с ней нет.
09.06.15 09:35
#1179110
Сергей Войличенко
Иркутск
Abrek [1179011]: Антон, ты у меня тоже насчет соотношения спрашивал. У меня пульс совсем непоказательный. На марафоне, в начале 160, в середине 175-172, старался держать скорость 5-30 мин/км. Думаю, что человек, который говорит, что на марафоне можно в легкую выкладываться по 5-30 вместо 6-30, немного странно выглядит, как тренер и советчик. У меня тоже было такое мнение, когда бегал за 3-23. Стоит отметить, что это все про Байкальский марафон.
На двадцатке 180, по освещенке, 5мин/км. В прошлом году бежали 2 км, достигнут максимум 199. Возраст 42, вес 61, рост 168.
09.06.15 09:41
#1179116
Сергей Войличенко
Иркутск
Abrek [1178811]: Можно, конечно, и мерится. На мой взгляд, главное, кто первый прибежит, тут пульс уже вторичен. По моим ощущениям, пульс- это относительная величина для твоей подготовки и выбора тактики на соревнованиях. В горах, правда, тоже часто использую для самоконтроля.
09.06.15 09:46
#1179118
Сергей Войличенко
Иркутск
Abrek [1178752]: Цель важная штука, иначе тебе по своим показателям поставлю везде 190, ты и "помрешь" на первой же тренировке. В общем, у меня такой таблицы нет.
Можно составить ее только для твоей нынешней подготовки, а для этого:
1. Нужно понять к какой дистанции готовишься.
2. Нужно знать максимальный пульс. Как правило, это можно определить только на соревнованиях.
09.06.15 10:40
#1179132
Юрий Михайличенко
Иркутск
kim [1179118]: Цель важная штука... это точно. Но к любой цели через ОФП.)) По-моему, вопрошающему просто не хватает базы и говорить о специализации рано.
09.06.15 10:52
#1179137
Антон Огородников
Иркутск
Давайте подитожим:
ЧСС зависит от нагрузки и подготовки, чем лучше подготовка, тем больше сердце, тем меньше требуется частоты для поддержания той же нагрузки.
Соответсвенно, если два человека бегут с одинаковой скорстью по одной трассе, лучше подготовлен тот, у кого ЧСС ниже.
Пока все правильно?
Сотношение ЧСС и темпа нелинейно.
Соотношение менятся с возрастом, чем старше, тем меньше пульс.
Все разделы | Топ-100 | Переход в раздел:
Сообщения могут добавлять только зарегистрированные пользователи.