vetvadim [1164450]: Бегать на спуске не полезно для коленей, пульс вполне допустимый. На подъеме тоже пульс не предельный. Нанести вред здоровью (если говорить о сердечно сосудистой системе) на пульсе 130-140 сложно, на более высоких пульсах значительно проще. Альпинисты, во всяком случае раньше, бегали подъемы, но это далеко не основное упражнение. Лучше акцентироваться на длительном беге на пульсе 120-130.
Если интересует марафон, то вот здесь посмотрите http://angara.net/forum/t94853
Так же для самоизучения: http://www.tuloma.ru/category/knigi/sport/beg/

Две книги которые поставят на полочки все в твоей голове:
1. ЧСС, лактат, тренировки на выносливость. Петер Янсен.
2. Бег по шоссе для серьезных бегунов. Пит Фитзенгер.

Обе книги есть в сети в открытом доступе, найти не представляется сложным. Читаются легко и понятно.
Есть еще много других книг))))

Благодарю всех за оказанную помощь. )

vetvadim [1164450]: Вадим, устройте себе контрольный старт на 10 км или около того. Результат даст четкое представление об уровне Вашей выносливости. По четвергам в Академе сейчас стартуют - посмотрите календарь.

vetvadim [1164488]: есть еще "Цель - 42" - меня она стимулировала

zyraf [1164097]: Возьмем например чистого спринтера бегущего 12.0 (это примерно 3-й разряд). Для него 12 мин на 3-ке будет очень прилично.

vetvadim
Вот ссылка о тренировке выносливости и нагрузках на сердце:

http://www.fit4life.ru/bioximiya/trenirovka-serdca-i-razvitie-vynoslivos...

Всем доброго дня. Прошу совета.

26 лет. ЧСС в состоянии покоя 55-56. При средней ЧСС 154 пробегаю 5 км со скоростью 6 мин. 10 сек/км. При средней ЧСС 133 пробегаю 5 км со скоростью 7 мин. 20 сек/км. При средней ЧСС 120 и ниже бежать не получается, приходится переходить на шаг.

Цель: пробежать как можно быстрее 3 км. (по хорошему выбежать из 12, в идеале из 11). Максимально быстрое время на этой дистанции в 17 лет - 11 мин. 30 сек. В настоящий момент 13 мин. 30 сек.

alximik [1177733]: Зачем бегать по 6 минут на км? Это же джоггинг - оздоровительный бег для пенсионеров! Увеличьте темп до "чуть быстрее зоны комфорта" - должно быть 5-20 минут на км. Так больше пользы для ЧСС.
Что касаемо поставленной цели - если лень копаться в Сети, если жаба давит платить деньги "Школе бега", если нет времени на тренировки - в этом случае цель недостижима. Увы...
Просто решите для себя чем Вы готовы пожертвовать ради её достижения - и вопрос "КАК" отпадет сам собой.
26 лет. Что за спиной из спорта и около спорта? Нужен результат для чего? А есть какой либо стресс-тест (контрольный старт) на что ориентироваться? Сколько свободного времени есть? Доступность стадиона (хотя не обязательно, но если он есть - будет проще)? Вот это малая толика вопросов - ответы на которые помогут дать совет не в пустоту и безопасно. А то можно просто сказать - БЕГАЙ! Рано или поздно количество перейдет в качество. Хотя до 11-30 на трешке по стадиону скорее поздно )))

alximik [1177733]: Какое-то несовпадение по ЧСС покоя и при нагрузке. С сердцем всё нормально? При пульсе 120 (и даже ниже) нормально бегается...

alximik [1177733]: Цель в принципе достижимая. Есть 2 пути быстрый и долгий. При быстром можно подорвать здоровье. Долгий путь предполагает как минимум 2 занятия в неделю по 2.5-3 часа плюс в оставшиеся дни 20-30 мин легкого бега. Поверьте минимум через год вы легко пробежите по стадиону 11.30 или быстрее.

btak14 [1177748]: а давай его интервалами прокачаем за лето? Если есть время на 3-4 раза в неделю по 1,5 часа на интервалы и темп,а? ;-) Хотя да, ты прав, здоровье - коту под хвост ))

zyraf [1177740]:за спиной велосипед, лыжи, тренажерный зал, все на любительском уровне просто для удовольствия. Цель - хочется и всё. Контрольный старт - 3 км. за 13 мин. 30 сек. или вы не об этом? Свободного времени - час - полтора в день, 5 дней в неделю.Есть стадион (круг 400 м) и парк (круг 1 км.).

yumiha [1177747]: с сердцем все ок. А в чем несовпадение? Сегодня возьму gps на тренировку,измерю точную скорость бега(шага) с частотой 120 ударов. Сколько у вас, если не секрет?

Что-то я запутался, в итоге бегать быстрее, чем сейчас или медленнее?

Результат в 12 мин. на 3 км. хотелось бы получить до зимы.

Использовал вот это калькулятор - http://ggym.ru/calc/hr.php

Аэробная зона для моего возраста и ЧСС в состоянии покоя 147-160, стараюсь бегать в этих границах. Это правильно или нет? Как часто и как долго бегать таким темпом? Когда следует увеличивать(уменьшать) темп(переходить в другую зону) и стоит ли вообще?

Чем больше читаю, тем больше появляется вопросов, т.к. иной раз советы прямо противоположны друг другу.

интернет-калькуляторы в топку!
Сейчас беговая подготовка какова - как часто и по скольку бегаешь*?

Пока эксперты здесь, можно мне тогда тоже диагноз по фотографии. Нужно в октябре пробежать 21 км за два часа. Звучит возможно не очень, но для меня это сложно. В апреле в первый раз жизни попробовал пробежать эту дистанцию, получилось по-моему 2,23, или около того. Последние четыре километра при этом сильно пытался сдохнуть. Теперь месяц бегаю по программе подготовки к полумарафону Adidas Micoach четыре раза в неделю - одна длинная тренировка, одна восстановительная, одна с медленным бегом и ускорением 15 минут до пульса 161-170 и одна что-то вроде интервалов. Тренировки от 35 до 85 минут. Ориентируюсь только на пульс. И всё вроде бы ничего, но думается, что подобные курсы составляются с учётом того, чтобы исключить минимальную возможность судебных исков со стороны родственников безвременно ушедшего очумелого любителя, соответственно план составлен осторожно и никуда я с ним не подготовлюсь. 34 года, до адидаса бегал три года, два раза в неделю, в основном по 10 км за час.

let.eat.bee [1177794]: так и продолжай, всё верно. Тебе просто нужно добежать. 21 км за 2 часа - это несложно. Нужен лишь объем соответствующий и подготовленный опорно-двигательный аппарат

zyraf [1177785]: 4-5 раз в неделю по 5 км.(30-40 мин.) с апреля + велосипед тоже с апреля по 100-150 км. в неделю. Зимой лыжи 2 раза в неделю по 2 часа и беговая дорожка 2-3 раза в неделю по 20-30 мин.

alximik [1177806]: давай так. В целом прогноз положительный ))) Вес-рост бы знать и можно дать совет