в Иркутске 10:31, Дек. 12:t -26°C
Беговая тренировка: методика и практика
11.04.15 00:04
#1159025
Антон Огородников
Иркутск
Господа, такой вопрос, Пири рекомендует бег с носка, Лидьярт категорически не рекомендует. Кто прав?
11.04.15 00:18
#1159032
Дмитрий Зырянов
Иркутск
Abrek [1159025]: перекат с пятки на носок, биомеханически правильно
11.04.15 00:53
#1159052
П С
Иркутск
Abrek [1159025]: Технику определяет многое. Но одно из главных это темп. По-потихоньку труся будешь ставить либо на стопу, либо на пятку и перекатываться, чем более увеличиваешь скорость, тем более будет акцент смещения вперед.
14.04.15 13:57
#1160404
Олег KaraDag
Иркутск
Каждый выход на пробежку-это не соревнование, да.
Это сразу победа:)-над собой!
Бегаю исключительно вечерами, после работы, разумеется-уставший, погода значения почти не имеет. Всего пробегаю в среднем около 5 км, не спеша:) под настроение.
А настроение задаёт музыка в наушниках.
Что такое Валдберис?
14.04.15 14:01
#1160406
Илья Киселев
Ангарск
KaraDag [1160404]: http://www.wildberries.ru/
14.04.15 14:03
#1160408
П С
Иркутск
Ссылка на каталог "обувь, одежда для бега. мужчины"

http://www.wildberries.ru/catalog/829/women.aspx?pagesize=100&sort=p...
14.04.15 14:06
#1160410
Олег KaraDag
Иркутск
Так получилось- много бегал в юфтевых сапогах. В портянках! Пять лет ежедневно! Вес сапога из толстой кожи представляете? А строение военной подошвы?
Ничего, ноги не оторвались:) до сих пор бегают:) и не один же я такой.
Как думаете, что производители сапог думают...хе-хе... о пронации?
Понятно, что здоровья это не много ногам добавляет, но ведь не всё так плохо!
14.04.15 14:07
#1160411
Олег KaraDag
Иркутск
Премного благодарен.
14.04.15 15:08
#1160435
Дмитрий Зырянов
Иркутск
KaraDag [1160410]: как вариант - вот она причина болей в коленях
15.04.15 14:02
#1160905
Олег KaraDag
Иркутск
частично-быть может, но точно эта причина далеко не основная, много лет уж прошло и раньше никаких коленей не было...
23.04.15 22:12
#1163995
Вадим Петров
Иркутск
Вопрос по функциональной подготовке. Немного предыстории. Взял у родственника пульсометр, чтобы определить, на каком пульсе я бегу тот или иной отрезок своей тренировочной трассы (трасса трейлранинговая - протяженность 1 км, подъем 250 м, остальное- плавный спуск. Перепад высоты примерно до 100 м.). После продолжительного перерыва возобновил тренировку и бегал 2 недели 2 раза в неделю по 1-2-3-4 км. Так вот, в инструкции к пульсометру есть такая таблица, где расписаны проценты от максимального пульса и какому уровню подготовки соответствует бег на этом пульсе. Применительно ко мне максимальный пульс 190. 50-60% (95-114 уд.) - для здоровья, 60-70%(114-133 уд) -сжигание жира, 70-80% (133-152 уд) - фитнес тренировка для спортсменов-любителей, 80-90%(152-171 уд), повышение силовой выносливости для продвинутых любителей и профи.
Внимание, вопрос! Как определить свой уровень? Каковы критерии? На каком пульсе бегать мне и как долго? Спуск бегу на пульсе 140, а в подъем бегу - поднимается до 170, если быстрым шагом, то 150. Как определить, что можно переходить на более повышенный пульс?
23.04.15 23:13
#1164031
Владимир Евсюнин
Иркутск
vetvadim [1163995]: Замер пульса - это один из контрольных показателей. Есть еще время восстановления, субъективные ощущения. Более сложные методы доступны только в специализированных спортивно-медицинских центрах. Вопрос определения уровня довольно прост. Есть тест Купера: выходите на стадион и бегите 12 мин непрерывно в полную силу. 2-2.5 км ниже среднего-средний уровень, 3-3.5 км спортсмен-разрядник, 4 км и больше легкоатлет от КМС и выше.
24.04.15 07:58
#1164076
П С
Иркутск
Внимание, вопрос! Как определить свой уровень? Каковы критерии? На каком пульсе бегать мне и как долго? Спуск бегу на пульсе 140, а в подъем бегу - поднимается до 170, если быстрым шагом, то 150. Как определить, что можно переходить на более повышенный пульс?
Отправной точкой будет ПАНО.
24.04.15 09:04
#1164092
Артём Кухаренко
Иркутск
btak14 [1164031]: В последнем классе школы на физре норматив на пятёрку был 3 км за 12 мин. Это что, от нас требовали пробежать как спортсмен-разрядник? Впрочем, никто и не уложился в 12 мин.
24.04.15 09:08
#1164095
Юрий Михайличенко
Иркутск
vetvadim [1163995]: Как определить свой уровень? Каковы критерии? - если такой вопрос задан, то уровень низкий.)
Что касается пульса, то определите темп, при котором пульс находится в районе 120-130 и бегайте на нем. Как минимум пару месяцев. Работа на высоком пульсе требует и подготовки и знаний. Можно больше навредить.
Бегать в горку не нужно - не полезно это, да и с горки тоже...
Ориентируйтесь не на пробегаемые километры и чсс, а на продолжительность пробежки по времени, т.е. лучше увеличивать время занятия, а не все остальные показатели.
И самое главное - лучше недо тренироваться, чем пере.
24.04.15 09:10
#1164097
Дмитрий Зырянов
Иркутск
arter [1164092]: 3 км за 12 минут это по 4 минуты на км - темповый бег, к разрядам такая скорость никакого отношения не имеет. 3 взрослый на 3 км по стадиону это было в районе 10-10 во времена моей юности.
24.04.15 16:54
#1164286
Вадим Петров
Иркутск
Несколько неудовлетворен ответами, так как не уточнил некоторые детали. Не могу сказать, что я совсем новичок и неподготовленный. Бегал в прошлом году и на пик Любви, и на пик Черского. На пульсе 130-140 могу пробегать 50-60 минут и чувствовать себя вполне удовлетворительно. Просто раньше бегал по ощущениям, а нынче вышеупомянутая таблица в мануале пульсометра смутила меня. Что нужно, чтоб определить наличие основательной базовой подготовки, от которой можно отталкиваться дальше? Конкретный критерий, тест, показатель временной?
24.04.15 17:18
#1164299
Юрий Михайличенко
Иркутск
vetvadim [1164286]: Несколько неудовлетворен ответами... - потому что не правильно поставлен вопрос. Вы для чего бегаете?
25.04.15 08:20
#1164450
Вадим Петров
Иркутск
Согласен про неправильную постановку вопроса. Бегаю для повышения выносливости, необходимой для альпинистских восхождений. Да и просто стало нравиться бегать - хочу попробовать свои силы на марафонской дистанции. Наверное, правильнее сформулировать вопрос следующим образом: не наношу ли я вред здоровью, бегая на спуске на 130-140 а на подъеме на 150, иногда на 170 (цифры обозначают пульс)
25.04.15 09:19
#1164454
П С
Иркутск
не наношу ли я вред здоровью, бегая на спуске на 130-140 а на подъеме на 150, иногда на 170 (цифры обозначают пульс) нет, не наносите, если вы не ведете малоподвижный образ жизни, а это судя по необходимой для альпинистских восхождений. к малоподвижному не относиться)))

Но и к тренировкам в беге это особо не относиться, это лишь одни из видов занятий))
Все разделы | Топ-100 | Переход в раздел:
Сообщения могут добавлять только зарегистрированные пользователи.