Здравствуйте! Мне тоже нравится бегать. Раньше много времени (не считая походов - пеших, лыжных, горных) уделял велу (летом) и беговым лыжам (зимой), бегал очень редко. Теперь в походы часто ходить не удаётся, земещаю бегом. Наибольшее удовольствие получаю от длинных пробежек (более 10км) в небольшом равномерном темпе. Скорость меня не интересует и зависит от настроения и состояния в данный момент. Кому интересен любительский бег могу рекомендовать книгу Дрейера Ци-бег. Если кто-нибудь использует технику Ци-бега, прошу поделиться ощущениями.

Прочитаю книгу и попробую.

DoctorZorro [644360]: Поставить технику бега без Учителя - это нужно быть очень талантливым. К книге рекомендую видео с одноимённым названием. Там видно, как Дрейер бегает.

Так же рекомендую прочитать книгу (можно скачать) "Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость". В этой книге очень доступно описан алгоритм построения индивидуального тренировочного плана, приведены примеры. Даны рекомендации по выполнению различной тренировочной работы - силовой, скоростной, дистанционной, интервальной.

BisuSlist [658577]: Благодарю, видео (у меня на английском без перевода) тоже использую как дополнение к книге. Рекомендованную книгу обязательно прочитаю.

Так же рекомендую прочитать книгу (можно скачать) "Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость".
Костя привет! Спасибо за поддержку поста. Я думаю, что твои советы как опытного и серьёзного бегуна могут дать гораздо больше, чем прочтение этой книги. Надо только конкретные вопросы тебе задавать. Хотя чтение книг тоже очень полезное занятие, правда не для всех при нашей быстрой жизни доступное.

В этой книге для меня самое сложное было определить чёткую цель. Т.е. для чего нужны серьёзные тренировки на выносливость.:-)

День добрый
Кто-нибудь может просто и без кучи умных терминов рассказать методику беговых тренировок для начинающего бегуна?
Задачи- общая выносливость,улучшение работы сердца, лишний вес. Высокое артериальное давление, врач посоветовал бег как способ похудеть и нормализовать работу организма.
На данный момент не совсем понимаю как увеличивать нагрузку, какие кретерии контроля важны и на какие дистанции бежать. Сразу скажу дается все с трудом,после перелома бедра есть проблема в сгибательной функции коленного сустава, более чем на 90 градусов нога не гнется.
Спасибо.

Y3000 [679540]: Если вес, колени и высокое АД, то лучше не бег, а ходьба. Критерий нагрузки - время и регулярность. Не километры, а время. Пульс до 120, больше не надо. Начать по состоянию, двести до 40-90 минут.

быстрым шагом могу 30-40 минут идти спокойно могу..
Сколько раз в неделю надо ходить?
Контроль пульса проблема, на дорожке обычено показывает не верно.
Давление за счет приема таблеток обычно 130(140) на 80(90), но врач сказал что при сбросе лишних 10 кг, уйдет 10 единиц давление и дозу лекарств можно будет значительно снизить.
Я обычно быстро худею, но стоит на пару недель заборость нагрузки все возвращается.
Поэтому решил попробовать не забрасывать )

Надо сбросить около 15-20 кг, сейчас вес 120-125, при росте 191
А самое главное удержать данное достижение, если я правильно понимаю, то быстро худеть тоже нельзя

Y3000 [679560]: Все действия тщетны, если не понимать, чего не хватает организму...
В частности, здорового питания :)

Y3000 [679558]: Контроль пульса - любой самый простой монитор с нагрудным датчиком (Polar или Sigma, например). Ходить лучше каждый день, но так резко начинать не надо, начните 3-4 раза в неделю, далее по самочувствию. Пить воду обязательно. Акцент на похудание не делайте, делайте на регулярность. Быстрый сброс веса - это уход лишней воды из организма, жир перерабатывается не быстро.

уму (организму)по-моему все в избытке )) иначе бы проблема веса не стояла)) Согласен, что без правильного питания результат не тот.. Но больше 23-4 месяцев я себя ограничивать во всем не могу..

самый простой монитор с нагрудным датчиком - где можно прикупить и примерная цена?

И еще не маловажный на мой взгляд акцент- когда ходить?
Есть возможность заниматься собой с 7 утра до 8-30 и после 20-00..

И нравиться мне работа с собственым весом и железом.. сочитаемые эти нагрузки с ходьбой.?
Планировал придти в зал, ходьба-бег около 40-60 минут, затем 30-40 минут пресс, железо, растяжки и домой.. Вот думаю стоит ли объединять тренировки?

Y3000 [679570]:
У приятеля есть бесхозный Polar rs300 с датчиком бега. Сменил на rs800cx. Думаю сможет продать по сходной цене. Если интересно анализировать свои тренировки на компе, есть Suunto t6d (верхняя модель). В гугле посмотрите характеристики. Последний мой. Давно хотел объяву о продаже кинуть, но всё недосуг. По цене - в личку.

Ни чего себе цены...Я думал простой в пределах 50-100$ будет стоить..ошибался

За такую стоимость пуль лучше не считать))

Y3000 [681737]: В $100 укладывается http://www.polarsport.ru/catalogue/fitness ))
Можно поискать в интернет-магазинах. Я покупал у http://angara.net/user/nikolsky/ долларов за 50-60, не помню уже.