в Иркутске 04:34, Окт. 18:t +2°C
Беговая тренировка: методика и практика
09.06.15 10:55
#1179138
Антон Огородников
Иркутск
Кроме того, люди по разному терпят высокий пульс.
Поэтому ЧСС - косвенный показатель, а итоги соревнований - прямой.
09.06.15 11:08
#1179140
Антон Огородников
Иркутск
Хотелось бы получить что-то такое.
Все цифры условные.
Тут еще встает вопрос дистанции..
Файл: [11 kb].xlsx
09.06.15 11:19
#1179143
Макс Гр.
Иркутск
Зачем получать время разрядов, если не занимаешься этим спортивно? Ничего хорошего и полезного не выйдет из этого.
09.06.15 11:21
#1179145
Юрий Михайличенко
Иркутск
Abrek [1179140]: Диссертация?
09.06.15 14:17
#1179185
Артём Кухаренко
Иркутск
yumiha [1179132]: У Антона с ОФП явно всё в порядке. Три года назад мы бежали рядом с ним на забеге на Черского. Из участвующих здесь в обсуждении кроме меня и Антона присутствовали Руслан и Сергей. Все мы на вершину прибежали с разницей минут в 7, точно не помню, причём Антон был не последним из этой четвёрки. Да, ещё Василий кажется, тоже бежал, но сошёл с дистанции.
09.06.15 14:41
#1179193
Юрий Михайличенко
Иркутск
arter [1179185]: А что с ЧСС в таком случае?
09.06.15 14:42
#1179194
Ruslan Ivanov
Irkutsk
arter [1179185]: Я не бегал в 2012, только в 2013.
В этом думал о полной, не решил еще.
09.06.15 14:43
#1179195
Андрей Данилов
Ангарск
ЧСС это отклик сердца на нагрузку. Поэтому надо тренировать мышцы на проход крови через капилляры, наращивать их, но при этом чтобы не перегрузить сердце и функционалку. (Сердце не тренируется у него есть свой ресурс). Тренировки должны быть на скорость, на выносливость и скоростно-силовые, все это можно упакавать в 4-х, 5-ти, 6-ти дневную тренировочную неделю. Но принцип простой лучшая тренировка - это отдых! И еще мышцы - второе сердце!
09.06.15 14:44
#1179196
Артём Кухаренко
Иркутск
Ruus [1179194]: Значит, перепутал года. Но у нас с тобой в позапрошлом году на вершине была разница в 5 минут, а с Антоном за год до того - меньше минуты. То есть разница в офп не фатальная.
09.06.15 14:48
#1179198
Юрий Михайличенко
Иркутск
arter [1179185]: Ruus [1179194]: Я об этом сообщении alximik [1177733]:
09.06.15 14:52
#1179200
Артём Кухаренко
Иркутск
Ruus [1179194]: А Байкальский марафон позавчера бежал?
yumiha [1179198]: тогда ой.
09.06.15 14:53
#1179201
Ruslan Ivanov
Irkutsk
arter [1179196]: Да, точно.
Но тогда странно бегать по 6 мин/км сегодня.
09.06.15 14:54
#1179202
Ruslan Ivanov
Irkutsk
arter [1179200]:
Не. Марафон бегал только один - ледовый, в прошлом году.
Асфальтный планирую в октябре.
09.06.15 15:52
#1179217
Сергей Войличенко
Иркутск
Abrek [1179137]: лучше подготовлен тот, у кого ЧСС ниже... Пока все правильно?
Не обязательно. Может, просто моложе тот, у кого пульс выше.
Давайте подитожим:
До итога тут еще далековато, а теоретизировать можно до бесконечности. Разве что, каждую страницу форума подытоживать?
Универсальной таблицы, где ты будешь сравнивать себя с кем-то, скорее всего, не будет.
А для составления личной, нужно найти сайты с персональными тренерами, где за отдельную плату по твоим показателям тебе произведут вычисления.
09.06.15 16:18
#1179227
Антон Огородников
Иркутск
kim [1179217]: хорошо, какие у нас факторы: объем легких, размер сердца, транспортная способность крови, состав мышц, способ питания мышц. Тренировки на выносливость направлены на увеличеие экономичности организма, и снижение ЧСС. На состав мышц правда они не влияют. Но те меняются сами с возрастом. Что я упускаю?
09.06.15 16:24
#1179230
Юрий Михайличенко
Иркутск
Abrek [1179227]: Что я упускаю? - например, вес кроссовок.
09.06.15 19:46
#1179283
Сергей Войличенко
Иркутск
Abrek [1179227]: Так понимаю, что человек ты у нас любознательный, но сам настолько глубоко в процесс не вдавался. Ну вот скажи, какая мне разница, сколько у меня размер сердца, физически руками ведь размер не изменишь?
Тренировки на выносливость Выносливость на 5 км и на 42 разная.
Что я упускаю? Цель. Для дистанции? Для меряния с кем-то? Тренировка ради тренировки?
09.06.15 21:08
#1179314
Антон Огородников
Иркутск
kim [1179283]: вот у нас конкретно человеку сказали, что для его темпа пульс высокий для подготовленного человека.
Та же Катя мне недавно сказала, что пульс выше 130 на разминке (где то 6 м) это много.
Соответственно я предположил, что какие то нормы есть. По крайней мере это логично.
Если человек будет бегать с темпом 5 м на пульсе 180 норматив он выполнить не сможет. Мы не говорим о пульсе на соревнованиях.
09.06.15 23:49
#1179378
Дмитрий Зырянов
Иркутск
Abrek [1179314]: я конечно не тренер и не советчик, но "подготовленный" это как? в чем подготовка?? 130 пульс на разминке? По 6 минут на км? Да все 15 лет, проведенных на дорожке стадиона, разминка и кроссы делались на скорости 5 минут на км, даже в детстве, 6 минут - это заминка, бег трусцой, в перерывах между работой или заминка. Даже сейчас, старый и тяжелый, я трушу вокруг Юбилейного по 5-40 на км, пульс не измеряю, просто бегу в удовольствие. И если цель стоит поднять выносливость, а точнее скоростную выносливость (мы же помним о желании разменять 12 минут на трёшке) то простой бег трусцой явно не помощник! Даже просто "добежать марафон" одного джоггинга мало.
09.06.15 23:58
#1179383
Дмитрий Зырянов
Иркутск
kim [1179110]: я немного не так сказал. И я имею представление о марафоне не понаслышке. И о биохимии и биомеханике бега имею, и о методике тренировок тоже.
Нет смысла привязываться к пульсу - есть зоны (режимы) внутри которых и происходит различная по эффективности тренировочная работа. И для каждого вида тренировки она своя. Хочешь добежать марафон - делай объем, хочешь выбежать из 12 минут на 3 км - нужна работа на развитие скоростной выносливости, а бег трусцой с измерением пульса не поможет.
Все разделы | Топ-100 | Переход в раздел:
Сообщения могут добавлять только зарегистрированные пользователи.