в Иркутске 08:30, Дек. 17:t -8°C
Беговая тренировка: методика и практика
25.07.11 13:48
#577962
Иван Иван
Иркутск
Ну вот мне тоже было лень... теперь вот массажики и ванночки принимаю по вечерам.
25.07.11 22:17
#578176
Ирина Утяшева
Иркутск
клево наверное когда есть понимающий тренер, одному как-то сложно все дается=)
25.07.11 22:40
#578193
Sergey Kalashnikov
Staer88 [578176]: это точно, люто плюсую :))
26.07.11 18:39
#578651
Владимир Евсюнин
Иркутск
клево наверное когда есть понимающий тренер
Да, клево и группа когда есть тоже клево.
26.07.11 20:37
#578699
Ирина Утяшева
Иркутск
btak14 [578651]: не поспоришь=)
27.07.11 08:39
#578863
Иван Иван
Иркутск
Интересно, кто как для себя ставит тренировки? как увеличиваете нагрузку? у кого какой рекорд на круге (400 м)?)) Может у кого то есть план тренировок на выносливость?
27.07.11 10:54
#578932
Владимир Евсюнин
Иркутск
Kpot [578863]: Смотреть чужие тренеровочные планы конечно интересно в познавательном плане, но применять их на себе не советую. Все люди разные... Общие принципы построения тренеровок конечно общие. Нагрузка увеличивается постепенно и постоянно корректируется с учетом состояния организма (как организм отвечает на нагрузку и ее увеличение). У меня рекорд на круге 50,6 - 21 год, сейчас (41 год) в лучшем случае по резине 58-59 сек. На сельских играх 2 недели назад по гравию еле-еле из минуты вышел... Уточните пожалуйста какую выносливость вы имеете ввиду общую или скоростную?
27.07.11 11:52
#578952
Ирина Утяшева
Иркутск
btak14 [578932]: а если готовиться на 10км, то каким образом построить план. как совмещать тренировки на скоростную и общую выносливость? и что должно быть в приоритете?можете подсказать?=)
27.07.11 12:23
#578967
Владимир Евсюнин
Иркутск
Staer88 [578952] По 10-ке мне сложно сказать. Сам я готовился не длиннее 5000 м бегать, а наблюдал в основном за марафонцами. Давай начнем с того, что Дитер Бауман (олимпийский чемпион на 5000 м Барселона) был где-то перворазрядником-кмс по нашему на 800-1500 м. Его будущая жена посмотрев на него сказала, что лучше бегать что-нибудь подлиннее. К чему это я, если у тебя на сотке быстрее 12 секунд не получается, то средневик из тебя никакой ( на финише будешь всем проигрывать). Это вовсе не значит, что не надо тренеровать абсолютную скорость! Просто ей надо уделять не более 1 тренеровки в неделю. До нее и после должны быть аэробные кроссы не дольше 1 часа. Остается четыре дня один обязательно длинный аэробный кросс не менее 2-х часов (а лучше 3-4 часа). Через 2 дня после длинного кросса наступает суперкомпенсация и здесь лучше делать работы чисто для десятки (5000, 1500, 800 в зависимости от специализации). Например 20 по 400 м в темпе чуть выше запланированной скорости на 10 км. Чтобы понять свою скорость на 10-ке достаточно сделать еще одну серию (т.е. в сумме 40 по 400) и последние отрезки покажут твою истинную скорость на десятке. Один день можно посвятить темповушке или длинным отрезкам от 1000 м. Один день обязательно на силовые упражнения или бег в гору или специальные беговые упражнения. А вообще лучше обратиться к тренеру-специалисту (правда мало их осталось...)
27.07.11 14:02
#579002
Иван Иван
Иркутск
я на самом деле абсолютный любитель, бегаю потому что нравится... про планы вы правильно сказали, сугубо индивидуально, здесь мной двигает банальное любопытство... у меня своя программка исходя из личных физ ощущений, ничего сверхъестественного не жду, просто по самочуствию увеличиваю нагрузку, где то ранжирую быстрый круг и спокойный бег при равномерном дыхании. Ну и, сравнивая со своими результатами, Минута в возрасте 41 год крайне убедительно))) Я (28) выбегаю с круга примерно 80-90 сек. А если рассуждать о выносливости, то тут как бы целей нет, просто сидячая работа ежедневная не оставляя шансов вынуждает нас двигаться))) в любительском беге вижу отдушину
27.07.11 15:41
#579052
Ирина Утяшева
Иркутск
btak14 [578967]: у меня еще такой вот вопрос - какое должно быть время восстановления между интервалами?
27.07.11 16:49
#579087
Дмитрий Зырянов
Иркутск
Staer88 [579052]: длина интервала?
20х400м*400м - трусцой (3минуты)
4-6х1000м*1000м - трусцой (7 минут)
Если делать повторения, то до пульса в 120-130
НО в каждом конкретном случае индивидуально ))
27.07.11 23:59
#579256
Ирина Утяшева
Иркутск
zyraf [579087]: из чего и как расчитывается время отдыха между интервалами? ведь каждый индивидуален
28.07.11 07:53
#579300
Дмитрий Зырянов
Иркутск
На самом деле величина эмпирическая. Правильнее отталкиваться от ЧСС на конец интервала медленного бега. Потому интервальная тренировка очень тяжела - ведь что бы выполнить все 20х400*400 нужно БЫТЬ готовым к такой нагрузке )) Загнать себя - да на раз плюнуть. Поэтому, если есть пульсометр, то смотреть по нему, и если 130-140 (по себе сужу) до конца 400 метрового отрезка бега трусцой не достигается - увеличить до 600 метров, но в таком случае делайте меньшее количество скоростных отрезков. И вообще - 20х400*400 - это ОЧЕНЬ жестоко ))
Начните с повторов или хотя бы 10х400*400. И когда это будет по силам - увеличивайте постепенно ) И да - интервальные тренировки это огромный стресс - даже в скоростно-силовой период тренировочного процесса делать её лучше не чаще двух раз в месяц.
28.07.11 14:26
#579478
Ирина Утяшева
Иркутск
интервальные тренировки это огромный стресс это точно, знаю, не впервой.=)
29.07.11 09:28
#579766
Владимир Евсюнин
Иркутск
20х400*400 - это ОЧЕНЬ жестоко ))
Все от скорости зависит. Скажем 400 м быстро по 1.30-1.40 и медленно по 2.00-2.30 получается как бег по горам со скоростью 4.20-4.30 на 1 км.
29.07.11 14:14
#579900
Ирина Утяшева
Иркутск
btak14 [579766]: 1.30-1.40 это еще нормально
04.08.11 15:33
#582665
Владимир Евсюнин
Иркутск
Друзья! Сегодня вечером с 15.00 и завтра утром с 10.00 проходят легкоатлетические соревнования на стадионе политеха. Приглашаю всех посмотреть на лидеров местной и российской легкой атлетики. Поверьте у них есть чему поучиться в плане техники бега.
19.09.11 19:54
#603911
Владимир Евсюнин
Иркутск
Начался учебный год. Студенты приехали с каникул и начинают тренероваться бегу. Прошу извинения за долгий перерыв.
28.11.11 13:40
#639126
Владимир Евсюнин
Иркутск
В других топиках часто возникают вопросы о среднем темпе, своём темпе и т.д. В основном эти вопросы возникают в топиках о совместных пробежках.
Лет 20 назад, когда я сам участвовал в совместных пробежках, этот вопрос решался просто - надо бежать для удовольствия всем. Конечно многие получают удовольствие от быстрого бега. Это в основном те, кто любит "зарубиться", чтобы определить кто сильнее. С другой стороны сильный бегун выкладывается на индивидуальных тренеровках и соревнованиях, а не на коллективных пробежках. В то время у меня часто возникал "теоретический" спор на эту тему с мастером спорта по лёгкой атлетике и даже чемпионом СССР в беге на 10000 м среди юношей. Я очень уважительно отношусь к его мнению, но оно довольно спорно. Так вот он на своём примере утверждал, что бегать с скоростью ниже 5 мин на км для него "травмоопасно". С другой стороны Хайле Гебресилассе (многократный олимпийский чемпион и чемпион мира в беге на длинные и сверхдлинные дистанции) наоборот в одной из тренировок непрерывно варьирует скорость от 7 до 2,5 мин на км. Это происходит таким образом он начинает бежать скажем 200 м за 60 сек и повышает скорость каждые 200 м примерно на 1 сек и доводит её до 30 сек. Это говорит о высоком "чувстве скорости" у профессиональных бегунов. Таким образом хорошая техника бега и состоит в том, что вы можете варьировать вашу скорость в очень широких пределах и можете подстроиться под любого любителя бега.
Все разделы | Топ-100 | Переход в раздел:
Сообщения могут добавлять только зарегистрированные пользователи.