в Иркутске 14:39, Дек. 12:t -17°C
Реально ли накачаться без химии?
08.02.12 19:01
#678677
Родион Лукманов
Ирк - Мск
vodolei [678640]: на пару месяцев не рассчитываю, думаю за 5-6 управиться )
жиром сколько ни пытался - никак заплыть не получается, только продукты перевожу на дерьмо )))
08.02.12 22:04
#678773
Сергей Кукушкин
Москва
Brat [678611]: Она участвует :)
08.02.12 22:54
#678804
Сергей Кукушкин
Москва
rluk [678673]: Если коротко - то тебе нужно:
1) подавлять катаболитические процессы (разложение белков мышц);
2) обеспечивать достаточное количество белка для роста и восстановления;
3) потреблять достаточно витаминов для восстановления и повышения тонуса;
4) потреблять достаточно калорий, чтобы выполнять интенсивные тренировки.

Креатин, тесто и прочее можно не принимать для начала. Да и вообще, стоит проверить переносимость всех этих добавок. Если на какую-то будет аллергия, ты будешь долго выяснять, на какую именно. Например, у пары моих коллег на работе были побочки. Т.к. в рацион все включалось постепенно, было легко определить добавку и сменить на другую или исключить из рациона.

Добавки и питание я бы применял так (т.к. работаю днем и тренируюсь вечером).
Тренировочный день:
1) 10-15 г BCAA утром сразу после сна.
2) Не менее чем через 20 минут после приема BCAA - завтрак (2 вареных яйца, любое нежирное мясо 100 г, стакан нежирного молока, кусок черного хлеба) + витамины.
3) В промежутке между завтраком и обедом - порцию комплексного протеина типа BSN Syntha-6 или Syntrax Matrix 5.0.
4) В обед то же самое, что и на завтрак, но без яиц.
5) Часа через 2 после обеда - порцию комплексного протеина.
6) Прием пищи перед тренировкой за 2 часа (200 г мяса, порцию гарнира типа картошки или макарон, салат из овощей, стакан молока) или порцию гейнера.
7) за 30-40 минут до тренировки - предтренировочный комплекс.
8) сразу после тренировки - 10-15 г BCAA и через 20 минут быстрый протеин.
9) Через час после тренировки - легкий ужин.
10) Перед сном можно добавить порцию комплексного протеина.

В итоге у тебя белка будет 250-300 г в день. В нетренировочный день нет предтренировочного комплекса и быстрый протеин заменяется комплексным. Добавляй сюда 3 литра воды в день и около литра на тренировку. Салат обязателен, иначе будут проблемы с газами :)

BCAA можно заменить быстрым протеином.

Длительный протеин можно не применять или пить его только на ночь, т.к. днем итак хватает приемов пищи.

Креатин-моногидрат я не применял, но его можно фигачить в нетренировочные дни, если используешь предтренировочник на основе креатина с транспортной системой типа эксплода. Или попробуй, посмотри, как пойдет, почитать можно на спортсвики.

У меня 3-е коллег на работе по такой схеме питаются. Результат прет. Я сижу на подобной схеме, но меньше белка и больше углеводов - работаю на выносливость. Результат - тоже очень хороший.

Удачных тренировок.
08.02.12 22:58
#678807
Сергей Кукушкин
Москва
И еще одна рекомендация - следи со составом того, что применяешь. Например, витамины группы B пихаются почти во все добавки, и может получиться большая доза, особенно, если будешь применять что-нибудь типа витаминно-минерального комплекса Animal Pak, где дозы некоторых витаминов в 10-90 раз превышают дневные нормы.
08.02.12 23:33
#678833
Аркадий А
Иркутск
rluk [678677]: худым очень сложно набрать вес) многие за пол года если кг 5 наберут это уже хорошо, не говоря уже о чисто мышцах)

приготовься морально, что тебе надо будет постоянно сидеть на спортивной диете)))

Выше Сергей почти верно все расписал, основное правило это 50-70 калорий на кг веса и 2-3 грамма белка на кг веса.

питание лучше подбирать разнообразное. так как надоедает очень многое(
основной прием пищи лучше разделить с утра до обеда 60% с обеда до вечера 30% и с вечера и до ночи 10% чем чаще тем лучше(идеал через каждые два часа по порции небольшой съедать)


лично мое мнение BCAA разводилово на деньги, проще так аминки пить)
Креатинчика не стоит бояться, очень полезная вещь)


ну и обязательно спать минимум 8-9 часов))))
09.02.12 00:14
#678854
Родион Лукманов
Ирк - Мск
Endemix [678804]:
vodolei [678833]:
мужики, спасибо за консультацию, все учту
никто, кстати, с бодибилдерс.сом не заказывал ничего?
10.02.12 10:15
#679515
Сергей Кукушкин
Москва
rluk [678854]: Я покупаю в местном магазине. Ассортимент и цены хорошие.
10.02.12 10:54
#679529
Максим Зразик
Пыльный Ангарск
У моего знакомого сбылась мечта через десять лет он стал "качком", только на этаж подниматься ему стало тяжело.
10.02.12 12:27
#679565
Аркадий А
Иркутск
maximus- [679529]: это вообще к чему написано?
10.02.12 12:37
#679572
Максим Зразик
Пыльный Ангарск
Ну просто хочу сказать что у прекрасного раскаченного тела есть и минусы например излишний вес как следствие нагрузка на опорно-двиг. аппарат и ССС.)
А вот в меру атлетическое сложение это хорошо.
Простите за оф.
10.02.12 12:39
#679574
Максим Зразик
Пыльный Ангарск
Вот совсем недавно быдловатая гора мяса вдруг умерла - сердце.
10.02.12 13:07
#679582
Аркадий А
Иркутск
maximus- [679574]: под ваши слова можно что угодно подвести. лучше глупости не говорите
15.02.12 21:43
#682603
Николай Куликов
Иркутск
Endemix [678807]: Ты спрашивал какой гейнер и какие аминки.
Гейнер Up your mass. Хватило чуть меньше чем на месяц, очень вкусный (хоть с водой хоть с молоком), хорошо размешивается. В не тренировочные дни пил два раза, утром и вечером. В тренировочные три раза - утром, после тренировки и вечером перед сном. Аминки покупал от Ultimate Nutrition Amino 2000. Крупные иногда сложно проглотить. С основной задачей они справлялись - восстанавливался нормально.

Сейчас купил BCAA+creatin+Opti-vites (витамины) Гейнер возьму через недельку Gain Fast (много положительных отзывов)
15.02.12 21:46
#682607
Николай Куликов
Иркутск
maximus- [679529]: Расскажите им как тяжело качку подняться на первый этаж.
17.03.12 22:50
#698990
Сергей Соломаха
Иркутск
Endemix [678804]: И сколько же ты уже вешаешь?! Наверняка в горку уже труднее ехать! =))
18.03.12 01:29
#699076
Павел Воробьёв
Иркутск
Solomaxa666 [698990]: не думаю, что "Чероки" сильно напрягается по этому поводу :-D
18.03.12 01:55
#699080
Александр Ичагин
Иркутск
Уважаемые, ВСАА вам посадят поджелудку только в путь, если через несколько лет хотите пить ферменты для пищеварения, то продолжайте в том же духе. Если есть вопросы, задавайте, буду рад ответить ))
18.03.12 09:02
#699099
Сергей Кукушкин
Москва
maximus- [679529]: Один неудачный пример - не есть статистика. То же самое про реакцию, скорость и размер чл@на. Правильные качки во всех отношениях здоровее обычных людей. Конечно, у большой мышечной массы есть свои недостатки, но они есть у людей, занимающихся любым видом занятий более или менее серьезно.
18.03.12 09:10
#699100
Сергей Кукушкин
Москва
Solomaxa666 [698990]: Я весил 86 кг до начала цикла, сейчас - 78. Жир уходит, мясо остается, визуально, конечно, т.к. я обхват не замерял, бицепс и грудак уменьшаются, наверное, но не очень заметно.

В горку я еду довольно быстро.

Также я писал, что у меня другие пропорции в питании: 5 г BCAA вместо 10-15, меньше порции протеина (по 0.7 г на кг веса) и меньше.

vpv [699076]: Да, этот вообще не напрягается, тем более, я его теперь кормлю 95 бензином.
18.03.12 09:30
#699103
Сергей Кукушкин
Москва
Xadneo [699080]: Если пить курсами - все будет нормально. Я подгоняю спорт. пит. под свою тренировочную программу, чтобы в период самой высокой нагрузки была поддержка.
Например, сейчас у меня начнется новый трехмесячный курс, первый месяц буду практически без спорт. пита, в следующие 2 - на спорт-пите. Потом будет месяц перерыва от витаминов и предтренировочника. Карнитин, омегу пью без перерывов.
Все разделы | Топ-100 | Переход в раздел:
Сообщения могут добавлять только зарегистрированные пользователи.