Белок бывает животного и растительного происхождения! К животным относятся мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты! К растительным - собы, соя, орехи. К тому же белок обязательно употреблять с углеводами, так он усваивается!

Anutochka-Ang [498589]: Живот в поряде))))

Ender [498614]: Я вот тоже много слышал, что жизнь в Европе по сравнению с Россией просто сказка потом приехал и разъубедился в этом категорически.

"Собы" это что такое?)

kaspar [498629]: Хочешь сказать это не так?

Anutochka-Ang [498572]: если она будет тягать веса с повторами не больше 3-4 - у нее будет не сила и выносливость, а набор мышечной массы!!!

Первая попавшаяся ссылка:
http://max-body.ru/stati/trenirovki/osnovy-treninga/pervye-shagi/2300-ko...
Масса растет более интенсивно при 8-10 повторениях в сете, силовые показатели растут при пяти и менее повторениях.

Плохой источник?

Если Вы хотели сказать, что бы не распухать, надо делать 100 повторений, ну да тут не поспоришь :)

ira [498561]: Тренировки исключительно с собственным весом

Я не знаю, сколько крутые тётки :) под конец тренировки с собственным весом на ручках подтягиваются, но не исключено, что как раз 8-10 раз. Если делать это широким хватом, выходит, это прямая дорога отрастить спину и плечи.

Если речь идет о рельефности - тогда тут средний вес и множество повторений в сете! Если набор мышечной массы - с увеличением веса (либо с изначально большим весом) до 8 повторений в сете! А если выносливость силовая - минимальный вес (либо ближе к средняку) и как можно больше повторений! Меня так мой тренер натаскал! А у него высшее физ.образование и опыта почти лет 20)) Ему я верю больше, чем статьям!

Ender [498633]: Я хочу сказать, что надо пробовать и делать выводы а не слушать где-то кого-то не понять кого. А слушать надо инструктора в спортзале и четко говорить ему свои намерения. И еще покопаться в форумах качковых, таковых много. А амино и протеин это не "химия" в том свете котрым всегда привыкли говорить о добавках для роста мышц.

Ender [498623]: с пищеворением нет проблем!)) Но я не употребляю бобовые в пищу! Точнее очень редко! И не в таких огромных количествах, чтоб вызвать тот эффект, о котором ты подумал))

Ender [498631]: извияюсь, торопилась - имела в виду СОЮ))

ira [498545]: На мой взгляд, классический пример - марафонцы(и лыжные в том числе). На вид вроде субтильные личности, а сил и выносливости вагон.

Anutochka-Ang [498639]: а множество статей как раз и подтверждают слова твоего тренера.
ХОМА - Денис тренирует по той же методике.
kaspar [498642]: вот например неплохой сайт http://biceps.com.ua/

Bjakins [498731]: хотя занимаясь с подругой (она крупнее и выше меня) по одной и той же программе - результаты мягко говоря разные! Все индивидуально! Может кому-то и один раз гантелу в50 кг поднять и рельеф ого-гобудет) а мне нужно помереть в спортзале, чтоб приблизиться к желаемому)) А тренер у меня отличный! Правда жесткий(( Хотя не на танцы пришла) Знала, что это больше мужской вид времяпрепровождения)))

Ender [498368]: Конечно, можно накачаться и без химии! Знакомы с гирьевой методикой?
Anutochka-Ang [498734]: Уже достигла рельефного пресса?

Anutochka-Ang [498734]: Просим фотографии рельефного пресса и накаченной груди.

говорят помогает шпинат - способствует росту мышечной массы из-за высокого содержания каких-то веществ

http://athleteprofessional.com/2007/01/28/14_naturalnykh_anabolikov.html

arter [498793]: как же рельефные и накаченные ягодицы?

Ходил в тренажёрку, ел белки из банок с молоком, набрал 5 кг, бросил - через пол года всё вернулось на круги своя.

Яркое воспоминание юности, середина 80-ых..
Занимался тяжелой атлетикой и когда потребовались результаты, тренер ненавязчиво предложил лопать "метан" (Метанодростиналон) и калия оротат.
Это самое простое из боевого комплекта тех лет.
Мне было 14 лет...Пришлось завязывать со штангой.

Пей пиво, ешь мясо каждый день и иногда ходи в тренажерку и твоя масса увеличится на неколько килограммов вместе с печенью и почками, зато потом химию не сможешь потреблять, увеличенные органы тебе сообщат. Кроме того в магазинах атлетического характера продаются белки, углеводы, сбалансированные для потребления которыми не наберешь обычными продуктами. Амино кислотами не забывай помогать своим мышцам восстанавливаться и не забудь главный принцип "Лучшая тренировка - это отдых"!

danila [498949]: с таким режимом потом и три километра не пробежишь))

Ender [498368]: 1. Набрать 5-8 кг без добавок можно. Аргумент: у многих получается. 2. Когда люди говорят, что без белковых добавок белка из обычной пищи недостаточно, они ошибаются. Белковые добавки придуманы не чтобы увеличить количество съедаемого белка, а для уменьшения количество съедаемых жиров и углеводов (чтобы не толстеть) и для упрощения усвоения белка. Можно легко прикинуть, что то же количество белка, которое получают из добавок, можно съедать и за счет мяса, только его переваривать сложнее и калорий больше.
Силикон и шпинат - надо попробовать )