в Иркутске 23:28, Окт. 23:t +4°C
Техника классического хода.
28.03.17 19:16
#1314862
Шарль де Голль
Иркутск
Уважаемые лыжники, подскажите как правильно ставить стопу при беге классикой в гору а также по равнине?
Правильно ли бежать всегда в гору на передней части стопы не касаясь пяткой, а при беге по равнине допускать не большое касание пяткой, а основная опора на переднюю часть стопы?
Спасибо.
28.03.17 19:39
#1314865
Александр Букатич
Усолье-Сибирское
veles38 [1314862]: Хоть в гору, хоть по равнине, нога всегда ставиться на полную стопу, и при этом давление пятки должно быть более акцентировано, чем давление носка. Скорей всего, у Вас, судя по вопросу, техника далека от совершенства (как и у меня), и ногу Вы рано ставите, т.е. вперед опорной ноги ее не выносите,и в итоге получаете двухопорное скольжение, при такой неправильной технике у Вас и получается постановка ноги на носок, ну а это не правильно. Надо стараться ставить выносную ногу впереди опорной, и как можно дальше, только так будет получатся тот самый ПРОКАТ! Но там еще куча нюансов. Смотрите видео с тренировками Крюкова, Легкова, и пр. Конечно, немного коряво написал, но надеюсь что нибудь поймёте, удачи! Можно это и летом при желании оттачивать.
28.03.17 21:00
#1314876
Шарль де Голль
Иркутск
Видимо далеко мне до ПРОКАТа, у меня скорость на носках в гору гораздо выше, если вставать всей стопой лыжи стреляют.
28.03.17 21:06
#1314877
Александр Букатич
Усолье-Сибирское
veles38 [1314876]: Правильный намаз - тоже исскуство!
28.03.17 21:24
#1314879
Сергей Соломаха
Иркутск
veles38 [1314862]: Учись бежать на руках и много проблем уйдет )
28.03.17 21:26
#1314880
Александр Корнилов
Иркутск
28.03.17 21:27
#1314881
Александр Корнилов
Иркутск
29.03.17 01:32
#1314922
Александр Трофимов
Иркутск
Задавливание колодки и толчок осуществляются всей стопой. Первая фаза - задавливание - в основном за счет сгибания голеностопа (подседания). Вторая - толчок за счет выпрямления ноги в колене и бедре. Носком осуществляется доталкивание в последней фазе выпрямления ноги, которое служит для обеспечения быстрого переноса веса на новую опорную ногу. Доталкивание присутствует, как правило, только при движении широким скользящим шагом (при хорошем прокате), а при движении в гору оно пропадает, особенно при плохом держании, плохих физических кондициях, или при увеличении градиента. Коротко - бежать на носках неправильно, так как нет полного переноса веса тела на толчковую ногу и получается слабый толчок. Кроме того, плохо задавливается колодка, отчего появляется отдача. Есть подводящее упражнение, которое называется "ходьба назад коленками", которое учит толкаться "с пятки".
29.03.17 07:18
#1314930
Sergey V
Иркутск
AlexT [1314922]: Странно, у меня все наоборот. Если толкаюсь всей стопой - часто стрельба, а если задавливаю колодку носком - то намного легче и быстрее получается в гору. Это - только про подъем!
29.03.17 08:03
#1314933
Евгений Тютрин
Иркутск
AlexT [1314922]: Гугль по строчке "ходьба назад коленками" упорно выдает не то. Расскажите что за упражнение.
29.03.17 12:54
#1314988
*** ***
Иркутск
Наверное, правильнее толкаться именно всей стопой. Если чувствуешь, что отдача меньше при толчке с акцентом на носок, то это может говорить о неправильной группировке или отсутствии равновесия. При неправильной группировке, когда сильно заваливаешься вперед, очень сложно правильно толкнуться всей стопой, толчок получается "смазанным". Если во время фазы скольжения теряешь равновесие, то невольно подстраховываешься второй ногой. Возникает опора на две ноги - "двухопорное" скольжение. Нагрузка распределяется на две ноги и "давить колодку" приходится только за счет движения ногой - без участия всей массы тела, даже если тело было правильно сгруппировано для толчка. Таким образом, те, у кого не очень хорошо развито чувство равновесия, кто еще не чувствует правильной группировки (когда центр тяжести находится над толчковой ногой) и даже опытные лыжники в условиях кривой лыжни, при использовании компромиссных вариантов смазки (жидкие мази, оттепель) или при резком разгоне со старта, могут использовать толчок с акцентом на носок. Но этот стиль не особо эффективен в идеальных условиях или во время достаточно длинной гонки. При нем сильно теряется скорость в фазе скольжения и сильнее утомляются мышцы ног.

Неплохим упражнением для отработки толчка стопой является ходьба с акцентом на толчок именно пяткой. При этом, толчковая нога выносится вперед почти полностью выпрямленной, и при толчке возникает ощущение, что нога готова разогнуться в обратную сторону в коленном суставе. Это упражнение превосходно решает первую проблему - проблему правильной группировки (при сильно заваленном вперед корпусе пяткой не сильно-то толкнешься). В дополнение к этому, для решения проблемы двухопорного скольжения стоит включить в разминку еще одно популярное лыжное упражнение - ходьбу без палок ;)
29.03.17 13:50
#1314993
Александр Трофимов
Иркутск
taiga [1314930]: Сергей, выше речь о классической технике в нормальных условиях: твердая лыжня, наличие держания, правильная жесткость лыж и правильная длина держащей зоны колодки. Если при каких-то обстоятельствах быстрее получается идти как-то по-другому, то так и надо делать. Ведь, критерий только один - максимальная скорость передвижения. Отсюда еще одна важная характеристика правильной техники - ее вариативность, то есть умение адаптировать ее к имеющимся условиям :)
29.03.17 14:21
#1314998
Александр Трофимов
Иркутск
tyutrin [1314933]: Без претензии на точность (в том числе терминов и выражений). Исходное положение - на опорной ноге (фаза проката). Далее выполняется небольшое подседание в колене за счет сгибания голеностопного сустава. Пятка остается прижатой, голеностоп наклоняется вперед. На лыжах это приводит к задавливанию колодки, тем более сильному, чем больше угол наклона в голеностопном суставе. Зона держания колодки входит в контакт со снегом, нога и лыжа "заряжаются" на толчок. Далее выпад маховой (свободной) ногой вперед, по сути обычный длинный шаг, НО с возможно более долгим удерживанием пятки толчковой ноги прижатой. Если акцентировано удерживать пятку, то при полном распрямлении толчковой ноги в коленном суставе создается впечатление "выгибание коленки назад". Выполняется как часть имитационной ходьбы.
30.03.17 18:20
#1315204
Евгений Литвинцев
Байкальск
taiga [1314930]: Тоже такое заметил. На жестких скитурных ботинках, где не гнётся голеностоп, возможность зайти в лоб на лыжах-голицах заметно ниже, чем на мягком ботинке. Уж как там всё работает - не совсем понимаю (возможно дело в микродвижениях сустава в 3-х плоскостях, типа "подруливания" и нога лучше чувствует момент срыва), но такой эффект для меня неоспоримый, многократно подтверждённый факт.
Все разделы | Топ-100 | Переход в раздел:
Сообщения могут добавлять только зарегистрированные пользователи.