в Иркутске 19:11, Мар. 28    
И вновь о тренировках...
15.01.09 11:48
#170568
Максим Белоголов
Иркутск
erast [170560]: Я уже не обиделся :-).

yumiha [170566]: 2050 - очень неплохой показатель. В апреле будет очень грязно. Я как раз именно в апреле убираю на время велосипед и перебираюсь на велостанок.
15.01.09 11:55
#170571
Эраст Бутаков
Иркутск
mb [170568]: Спасибо. Внимательно перечитав Ваши советы, убеждаюсь в своей поспешности самому давать советов. Но! Диспансер перед олимпиадой в Пекине "затоварили" разной аппаратурой для подготовки легкоатлетов (они здесь проходили адоптацию, как Вы знаете), поэтому, я думаю, кому это нужно, можно протестироваться на них. Аппаратура более-менее современная там.
Ещё раз спасибо, что Вы меня поняли правильно.
15.01.09 11:55
#170572
Юрий Михайличенко
Иркутск
mb [170568]: 2050 - очень неплохой показатель - мне говорили, но ехать тяжело, вот и пытаюсь понять: что нужно делать?
В апреле будет очень грязно - вот Вы о чем! А у меня начинают ноги зудеть, т.к. зимой не катаюсь. Поищу шоссе посуше.:)
15.01.09 12:06
#170577
Максим Белоголов
Иркутск
Можно двигаться и без ПАНО. Для начало надо организовать хотя бы три полноценные тренировки в неделю с циклической нагрузкой (больше не надо), продолжительностью около 40 минут (без разминки и заминки) на пульсе 135-145 уд./мин. Разминкой может служить круговая тренировка - комлекс упражнений здесь действительно лучше согласовать со специалистом в такой области. Я сам обычно в обязательном порядке включаю упражнения на пресс, спину (в горизонтальном положении) и всякие там приседания, прыжки, штангу с небльшим весом. Через две недели можно начать увеличивать продолжительность циклической части, и как только она приблизится к часу, можно увеличивать интенсивность - вот тут и пригодится информация о ПАНО. Параллельно добавить дополнительные тренировки в другие дни с меньшей продолжительностью, и интенсивностью не более 140 уд./мин. И последним шагом в построении первого этапа подготовки будет включение (примерно через месяц после начала тренировок) продолжительной циклической нагрузки в течении 2-х часов. В условиях тренажерного зала лучше всего для этой цели использовать суперкруговую тренировку - это когда серии упражнений чередуются с отрезками циклической нагрузки. Кстати, это самый лучший из способов смоделировать релъеф
15.01.09 12:13
#170578
Максим Белоголов
Иркутск
erast [170571]: Я на самом деле не могу обижаться, так как имею непосредственное отношение к этому диспансеру. Все спортсмены, которых я консультирую в обязательном порядке проходят там обследование. С оборудованием у них как раз напряг. Например они только в ближайшее время смогут получить лактатомер, а пока определяют ПАНО по пульсовым зависимостям. В тоже время некоторые из нашей команды уже сами обзавелись портативными лактатомерами.
15.01.09 12:29
#170581
Юрий Михайличенко
Иркутск
mb [170577]: Спасибо, примерно понятна программа на ближайшее время, а там продолжим.
Судя по mb [170578]: ПАНО не есть постоянная величина?
15.01.09 12:38
#170585
Максим Белоголов
Иркутск
yumiha [170581]: С ПАНО вообще проблема. Существует несколько пороговых значений при переходе организма в анаэробный режим, и все они на самом деле никак не связаны напрямую с пульсом. Их надо определять по концентрации метаболитов к работающей мышце (именно в ней!), а пульс, соответствующий ПАНО лишь косвенно указывает на увеличение этой концентрации, и может даже в зависимости от Вашего психологического состояния (даже на протяжении одной тренировки) колебаться плюс-минус 10-15 ударов в минуту. Если возникнут какие-нибуть вопросы - мне можно позвонить. Телефон в инфе.
15.01.09 12:44
#170588
Юрий Михайличенко
Иркутск
mb [170585]: Оба-на! Тогда давайте подробнее: зачем он нам нужен этот ПАНО? После прочтения ряда статей в Инете, у меня определенный сумбур в голове.:)
15.01.09 12:54
#170597
Максим Белоголов
Иркутск
yumiha [170588]: Ну Вы же можете провести экстраполяцию. Если в идеальных лабораторных условиях устойчивое состояние (отношение кислородного запроса к возможностям его поставки) нарушается на пульсе 170 уд., то если, например, Вы выполняете тренировку при повышенной температуре воздуха, повышенной влажности, то можно ориентироваться на цифру 150-160, ну а если Вас послали... (недалеко), создав психологически некомфорные условия для выполнения нагрузки - то смело ориентируйтесь на 130-140 ударов :-). Если Вы превысите указанные предельные значения пульса, особенно на ранних стадиях подготовки, то нагрузка может оказаться бесполезной - организм откажет в долгосрочной адаптации. В народе про таких нарушителей тренировочных режимов говорят - "сколько Трактор не тренируй, он Жигули не обгонит".
15.01.09 13:01
#170605
Юрий Михайличенко
Иркутск
mb [170597]: Т.е. говоря по простому: ПАНО - это предельный режим для эффективной тренировки. Желательно держаться к нему максимально близко, но не превышать ни в коем случае. Так правильно?
...
Позвонить? Спасибо, думаю только если очень срочное или сугубо интимное, т.к. возможно и остальным интересно и полезно.
15.01.09 13:25
#170629
Владимир Кузьмин
Иркутск
yumiha [170605]: Ну "сугубо интимное" особенно интересно и полезно всем остальным. Так что давай! :)
15.01.09 13:32
#170637
Юрий Михайличенко
Иркутск
kv [170629]: Да, я учту. Картинки тоже интересуют? :)
15.01.09 13:36
#170642
Владимир Кузьмин
Иркутск
yumiha [170637]:Картинки? Мы шо дети мультики смотреть? Фото и видео! И штоб без фотошопа!
15.01.09 15:26
#170705
Николай .
yumiha [170637]: Ваш вес 87кг МПК 55мл/мин/кг что=примерно 4,8л/мин это 1-2 разряд.
Предположим вы начинаете тренироваться сейчас и ваше МПК увеличивается примерно до 5,2л/мин а вес сгоняется до 80кг тогда вы выходите на уровень 65мл/мин/кг.Вот это уже хоршо.
Кстати если я правильно понял ваше усилие на педаль состовляет 2050кгс.Бред полный(не в обиду сказано) просто на сколько мне известно среднее усилие на педаль соответствует примерно 75кгс.

Если не прав поправте пожалуйста.
15.01.09 15:45
#170716
Юрий Михайличенко
Иркутск
KoLaN [170705]: Я технических подробностей не знаю. Проходил тест PWC(170) в октябре в Ворлд-Жиме - все цифры от туда. Но, как я понимаю, цифра 2050 к педали отношения совсем не имеет, а имеет к общей работоспособности. Причем это величина абсолютная, а поделив её на мой вес получили относительную - 24.
15.01.09 15:57
#170727
Юрий Михайличенко
Иркутск
Есть подозрение, что МПК достаточен для любительского катания в удовольствие (я не говорю, что надо остановиться на достигнутом), но, повторюсь, кататься тяжело. При катании по Байкальскому тракту,средняя скорость не более 20 км/час - думаю это очень мало. Т.е. дело не в потреблении кислорода, а , может быть, в ногах?
Пока пойдем по плану "mb". :)
15.01.09 16:47
#170757
Эдуард .
Иркутск
Сдается мне, что надо просто заниматься спортом почаще. И согнать 7-10 кг, доведя свой вес до формулы, вес= (рост-100).
15.01.09 16:56
#170764
Владимир Кузьмин
Иркутск
gorbiy [170757]: И согнать 7-10 кг
А как это сделать см. соответ. тему для Ивана:)
15.01.09 21:28
#170855
Юрий Михайличенко
Иркутск
gorbiy [170757]: заниматься спортом почаще... - очень не нравится такое словосочетание, как и "заниматься любовью". Как будто заставляют...
Читайте внимательнее, определяющее слово - удовольствие . )
15.01.09 21:46
#170860
Максим Белоголов
Иркутск
KoLaN [170705]: yumiha [170716]: С PWC(170) все нормально - 2050 это мощность, выраженная в несистемных единицах килограммосила в минуту. Усилие на педаль, впрочем можно получить, если поделить эту цифру на 60 секунд - получится 34 кгс. Это немного, но ведь это не предельная производительность, а всего лишь усилие на педаль, которое надо прилагать, для того чтобы пульс достиг 170 уд. Кстати такая мощность соответствует 200 Ваттам в системе СИ, а это значит, что на пульсе 170 уд. Вы сможете поддерживать ярко горящими две стандартные 100 ватные лампочки. У Коли Манина этот показатель на пульсе 170 уд.скорее всего находится в районе 300-350 Ватт, а любой чемпион мира по спринту на велотреке в конце рекордного заезда одним стремительным росчерком доводит вырабатываемую его мышцами мощность до 2000 Ватт!
Все разделы | Топ-100 | Переход в раздел:
Сообщения могут добавлять только зарегистрированные пользователи.